心血管疾病年輕化?!
讓63歲超級鐵人教你如何顧身體,才能一個人完成113公里的鐵人三項競賽!
根據2016-2019年國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上國人的高血壓盛行率高達25.8%,推估約有508萬人罹患高血壓。罹患心血管疾病的年齡逐漸年輕化,所以醫界常說:「心血管疾病,從來不”嫌”你年輕。」因為現代人工作壓力大,如再不注意健康飲食的攝取,且無規律運動,若再加上抽菸、喝酒、熬夜等不健康習慣,更增加罹患心血管疾病的機會。
以下是國際三鐵選手的故事與健康秘訣分享:
我,63歲,剛完成2022年4月Challenge Taiwan 國際鐵人三項113公里的個人錦標賽。這是一種成就,也是一個健康證明。
我最希望,就是維持好身體,讓長壽,不只是”表面的長壽”:坐在那裡,只是活者。而是能真正的享受”長壽的價值”:有時間,有精力的享受人生的樂趣。
我一直喜歡運動但從未認真的運動,進社會工作後更荒廢許久;一直到2004年才被鐵人三項賽事吸引,賽前一個月買了一台公路車,讓我慢慢走向規律運動之路。
一個偶然的機會,我認識了些車友, 他們帶我進入騎行的美麗世界, 享受山林海岸的美景, 鍛鍊了腿力和心肺; 多年之後, 受同事邀約參加馬拉松路跑,認識了很多同好。之後,我更加努力的學習與練跑,所以陸陸續續參加各式馬拉松賽跑與鐵人三項的競技。
但,深入接觸之後發現,馬拉松與鐵人三項是非常高強度的競技運動,而且常有猝死的新聞出現。據研究,全程馬拉松出現心臟驟停情況的可能性是十萬分之一。而中老年人因心血管老化, 運動猝死的風險更高,我如果要持續享受運動帶來的愉快和健康, 先要將自己的心血管保養好!
因緣巧合下,認識了一個馬拉松教練,他指導我要成為一個成功的馬拉松選手,應從飲食觀念開始,因為正確為身體提供能量,能讓你身體跑得更快,更健康,而且實力提升幅度會更大。他建議,跑者飲食能量來源中60%來自於碳水化合物,15~20%來自於蛋白質,而20~25%來自於脂肪。而最容易被忽略的,就是攝取健康油脂,因為好油脂可以讓身體管路暢通。
我開始去尋找優質的油,作為我日常飲食用油。我發現,百色壯麗山茶油中含有比橄欖油更高的單元不飽和脂肪酸(ω-9),除此之外,他富含的維生素E與抗氧化物,能讓我身體管路維持一個良好的狀態。因此,我用山茶油取代我的日常用油與每日早上生飲一匙(10cc)開始,慢慢地建立起自己的「護體」秘訣。
發現這個祕訣後,我的體能與身體狀態越來越好,年紀越大耐力越好,所以今年我以分齡第一的成績完成113公里的國際鐵人三項錦標賽。既然有此卓越的效果,我也將此分享給我朋友,讓他們也能跟我一樣, 有強健的身體來幫助他們創造佳績, 享受健康而美好的生活!
三鐵達人3招「護體」秘訣
●健康飲食:三餐定時,用山茶油做為家中烹飪用油、少鹽、少糖、減少高飽和脂肪酸食物、避免食用過度加工或精緻食品,多選用原型食物、蔬菜、糙米為主。每日早上生飲一匙山茶油(約10cc)。
●規律運動:維持每周3 ~5次,至少30分鐘的中度運動。如: 游泳、跑步、騎自行車、跳舞等。未來,可慢慢延長運動時間,多動多流汗。
●定期健康檢查:內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查。