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心血管疾病年輕化？！
讓63歲超級鐵人教你如何顧身體，才能一個人完成113公里的鐵人三項競賽！

根據2016-2019年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上國人的高血壓盛行率高達25.8%，推估約有508萬人罹患高血壓。罹患心血管疾病的年齡逐漸年輕化，所以醫界常說:「心血管疾病，從來不”嫌”你年輕。」因為現代人工作壓力大，如再不注意健康飲食的攝取，且無規律運動，若再加上抽菸、喝酒、熬夜等不健康習慣，更增加罹患心血管疾病的機會。

以下是國際三鐵選手的故事與健康秘訣分享：

我，63歲，剛完成2022年4月Challenge Taiwan 國際鐵人三項113公里的個人錦標賽。這是一種成就，也是一個健康證明。

我最希望，就是維持好身體，讓長壽，不只是”表面的長壽”：坐在那裡，只是活者。而是能真正的享受”長壽的價值”:有時間，有精力的享受人生的樂趣。

我一直喜歡運動但從未認真的運動，進社會工作後更荒廢許久；一直到2004年才被鐵人三項賽事吸引，賽前一個月買了一台公路車，讓我慢慢走向規律運動之路。

一個偶然的機會，我認識了些車友, 他們帶我進入騎行的美麗世界, 享受山林海岸的美景, 鍛鍊了腿力和心肺; 多年之後, 受同事邀約參加馬拉松路跑，認識了很多同好。之後，我更加努力的學習與練跑，所以陸陸續續參加各式馬拉松賽跑與鐵人三項的競技。

但，深入接觸之後發現，馬拉松與鐵人三項是非常高強度的競技運動，而且常有猝死的新聞出現。據研究，全程馬拉松出現心臟驟停情況的可能性是十萬分之一。而中老年人因心血管老化, 運動猝死的風險更高，我如果要持續享受運動帶來的愉快和健康, 先要將自己的心血管保養好!

因緣巧合下，認識了一個馬拉松教練，他指導我要成為一個成功的馬拉松選手，應從飲食觀念開始，因為正確為身體提供能量，能讓你身體跑得更快，更健康，而且實力提升幅度會更大。他建議，跑者飲食能量來源中60%來自於碳水化合物，15~20%來自於蛋白質，而20~25%來自於脂肪。而最容易被忽略的，就是攝取健康油脂，因為好油脂可以讓身體管路暢通。

我開始去尋找優質的油，作為我日常飲食用油。我發現，百色壯麗山茶油中含有比橄欖油更高的單元不飽和脂肪酸(ω-9)，除此之外，他富含的維生素E與抗氧化物，能讓我身體管路維持一個良好的狀態。因此，我用山茶油取代我的日常用油與每日早上生飲一匙(10cc)開始，慢慢地建立起自己的「護體」秘訣。

發現這個祕訣後，我的體能與身體狀態越來越好，年紀越大耐力越好，所以今年我以分齡第一的成績完成113公里的國際鐵人三項錦標賽。既然有此卓越的效果，我也將此分享給我朋友，讓他們也能跟我一樣, 有強健的身體來幫助他們創造佳績, 享受健康而美好的生活!

三鐵達人3招「護體」秘訣

●健康飲食：三餐定時，用山茶油做為家中烹飪用油、少鹽、少糖、減少高飽和脂肪酸食物、避免食用過度加工或精緻食品，多選用原型食物、蔬菜、糙米為主。每日早上生飲一匙山茶油(約10cc)。

●規律運動：維持每周3 ~5次，至少30分鐘的中度運動。如: 游泳、跑步、騎自行車、跳舞等。未來，可慢慢延長運動時間，多動多流汗。

●定期健康檢查：內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查。